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爱游戏官网入口咖啡减肥怎么喝才对?

2024-04-24 11:03:32
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  咖啡是个好东西,不仅能提神,听说还能减肥。网上有很多咖啡减肥产品,把功效吹得神乎其神。

  从热量角度看,咖啡(不加糖不加奶的)的确是一种不错的减脂期饮料,毕竟没什么热量。不过,大家更关心的还是“喝咖啡能提高代谢”到底是不是真的吧?

  其中一些成分的确会影响糖、脂肪等物质的代谢,比如绿原酸、、可可碱等,其中最重要的就是了。

  一项早期的小样本研究,比较了健康成年人摄取与安慰剂之后的能量消耗。100mg让受试者的能量消耗增加了9.2大卡/小时,并且这种效果可以持续3小时以上。当剂量增加到400mg时,每小时的能量消耗增加了32kcal。

  另一项小样本研究中,志愿者每隔2小时摄取100mg,一共600mg,结果一天的能量消耗分别增加了150kcal(瘦人)和79kcal(瘦下来一点的胖人)。

  2.效果不算大。80-150kcal,大约相当于一个成年人全天总能量的5%

  平均一杯(240ml)美式咖啡含有95mg。600mg,一天喝那么多,估计坐下来安心码字都有困难。

  而且这两个研究中,提供的是胶囊,是纯。相比以喝咖啡的形式摄入,纯的的作用力更强。

  能提高代谢是真的,但这个作用在减重上能发挥多少作用,目前还不是很清楚。

  体重是你所有生活习惯的总和,每天喝一杯或者6杯咖啡只是其中一个因素,会在多大程度上影响大局,真的不好说。

  现有的关于喝咖啡和体重关系的研究结果,是令人失望的。经常喝咖啡的人只比少喝咖啡的人平均体重轻1斤[2],几乎可以忽略不计。

  哪怕你一天少吃几口饭、多走点路;减重效果都能比它好;甚至少熬夜、多睡觉,都可能看到更好的效果。

  因为过多的摄入会影响睡眠,睡眠研究发现,较少的睡眠时间可能导致胃饥饿素升高和瘦素下降,让我们吃更多高热量的食物。

  270kcal,这可比冒着摄入过量风险多消耗150kcal来得实在啊。

  ▲espresso的热量大约是9kcal/100g,拿铁的平均热量是43kcal,摩卡的平均热量是64kcal。如果你还额外加糖、加奶油,热量就更高了。

  尽管左旋肉碱的细胞机制表明,它可能有益于减肥,但它的减脂效果是很小的,大部分研究都显示减脂效果不明显。

  2021 年权威医学杂志柳叶刀上刊发的一篇文章系统评价和网络meta分析显示,左旋肉碱减肥效果只有那么一丢丢。

  防弹咖啡的灵感据说来自西藏的酥油茶,茶换成了黑咖啡,黄油、椰子油等代替了酥油,有些会用,还会加些蛋白粉。

  MCT和防弹咖啡,都是低碳或的辅助产品。且不说生酮饮食减重的效果如何、是否适合你,生酮饮食需要严格控制三餐的碳水摄入,如果只是早上一杯“防弹咖啡”,并不有明显减肥效果。

  其次,不加糖的咖啡的确是一种不错的饮品。在不影响睡眠的情况下,用黑咖啡替代其他热量饮品,造成热量缺口,就有可能减肥。

  对于正在戒烟、有暴饮暴食状况的人、和处于减脂保持期的人,可以尝试用黑咖啡满足“寂寞”的嘴巴。


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