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跑步作为大多数人减肥的一种方式,而跑步方式方法不同,减肥的效率也是不同的。
有的人认为每天跑步5公里,可以保持持续燃脂,减肥效果应该会比较好,也有一些人认为隔天跑步10公里,燃脂效率更佳。
虽然从热量消耗分析,每天跑步5公里跟隔天跑步10公里的热量消耗是差不多的,但是,隔天跑步可以让肌肉得到充分的休息跟修复,第三天跑步的时候表现力跟爆发力也会更强。
相比于每天跑步5公里的人来说,隔天跑10公里的人身体得到了足够的休息,肌肉发展会更好,跑步能力会更出色,脂肪的分解效率也会更高。
刚开始跑步的时候,身体这样分解的是体内的储备糖原,消耗的脂肪是比较很少的。跑步30分钟后糖原逐渐消耗殆尽,脂肪的燃烧率就会大大提升,这个时候糖原跟脂肪的消化率各占50%。
因此,相比于每天坚持跑步5公里(大概耗时35-45分钟)来说,隔天跑步10公里的人可以大大提升脂肪的参与量,让你瘦得更快。所以,单从跑步燃脂效率上来说,隔天跑步10公里相比于每天跑步5公里,效果会更好。
很多人认为跑步就需要每天打卡,但是过度跑步会使身体长期处于应激状态,压力激素分泌增多,这不仅影响减肥效果,还可能对身心健康造成负面影响。
尤其是跑步新手来说,跑步后会出现小腿肌肉酸疼问题,跑一休一的方式可以让身体有足够的时间修复和调整。在休息期间,肌肉纤维会重新生长和强化,代谢系统也能更好地恢复平衡,为下一次的跑步储备能量。
而跑一休一的方式,可以让你保持对跑步的热情,拥有更好的状态,避免产生厌倦的情绪,有助于长期坚持下去,让你拥有足够的成就感。
跑步5公里还是隔天跑步10公里,无论哪一种方式都不能简单地一概而论,选择哪种跑步方式,都要根据个人的实际情况而定。
选择每天跑步5公里的人,由于耗时更短,更容易坚持下来,而跑步10公里,需要挑战的距离更长,时间更久,对于大多数人来说是有一定难度的。
总结,对于身体耐力较好、能够适应高强度运动且恢复能力较强的人来说,10 公里隔天跑或许能带来更显著的瘦身效果。
但对于刚开始运动或者身体较为虚弱的人,5 公里每天跑可能更容易坚持,也能在长期的积累中实现瘦身目标。
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